Punya lingkar pinggang ideal tentunya adalam impian setiap orang. Ukuran pinggang yang ideal tidak hanya baik dari segi keindahan penampilan namun juga ternyata baik untuk jesehatan.
Lingkar pinggang ideal menandakan bahwa seseorang tidak memiliki kelebihan lemak di bagian pinggan dan perut yang terlalu banyak. Lemak berlebih ini tentunya bisa menimbulkan berbagai macam efek negatif bagi kesehatan dan kebugaran.
Berapa Ukuran Lingkar Pinggang yang Ideal?
Ukuran lingkar pinggang yang ideal umumnya ditentukan oleh faktor tinggi badan juga. Namun demikian, menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, bagi orang Indonesia rata-rata ukuran pinggang ideal pria adalah tidak lebih dari 90 cm. Sedangkan ukuran pinggang ideal wanita adalah tidak lebih dari 80 cm.
Jika ukuran pinggangmu belum mencapai 90 cm bagi pria dan 80 cm bagi wanita artinya ukuran pinggangmu masih tergolong normal dan ideal.
Namun jika ukuran pinggangmu sudah melebihi angka tersebut alias perutmu buncit, artinya kamu harus m,ulai melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di tubuh agar tidak menimbulkan dampak-dampak penyakit karena kegemukan.
Cara Mengukur Lingkar Pinggang
Ukuran lingkar pinggang dapat kita ukur dengan beberapa cara, namun yang paling mudah adalah dengan menggunakan meteran pinggang atau meteran kain yang biasa digunakan penjahit untuk mengukur tubuh.
Cara mengukur lingkar pinggang dengan meteran adalah:
- Singkapkan baju atau atasan yang kamu gunakan agar pengukuran lebih akurat.
- Lingkarkan meteran di sekililing perutmu, sejajar pada pusar.
- Paskan meteran, jangan terlalu kencang maupun terlalu longgar.
- Bernapaslah dengan normal tanpa berusaha menahan perutmu ke dalam untuk memberi kesan lebih kecil.
- Tandai angka yang berpotongan dengan angka nol (0) pada meteran. Lalu lihat berapa ukuran lingkar pinggangmu.
Jika kamu tidak memiliki meteran cara mengukur lingkar pinggang tanpa meteran yang bisa kamu pilih adalah dengan menggunakan pita atau tali. Lakukan langkah serupa di atas. Setelah kamu menandai ukurannya setelah itu ukurlah panjang talinya menggunakan penggaris biasa.
Tips Mengecilkan Lingkar Pinggang
Jika hasil pengukuran lingkar pinggangmu menunjukkan angka di atas ukuran lingkar ideal yakni kurang dari 90 cm untuk pria dan kurang dari 80 cm untuk wanita, maka sebaiknya kamu mulai untuk melakukan usaha untuk mengecilkan lingkar pinggang dan menurunkan berat badan.
Hal ini tentunya bukan hanya berkaitan dengan keindahan penampilan namun juga kesehatan. Ukuran pinggang yang tidak ideal dan perut yang buncit tentunya sangat identik dengan kegemukan dan kelebihan lemak. Dan kondisi ini dapat memicu timbulnya berbagai macam gangguan kesehatan karena kegemukan.
Mulailah program diet sehat dan seimbang untuk mengurangi berat badan dan mengecilkan pinggang secara sehat, yakni dengan cara:
- Mengatur pola makan
Deit tidak berart mengurangi makan atau makan sedikit. Diet adalah pengaturan pola makan. Dan jika kamu ingin menurunkan berat badan maka diet yang amu lakukan adalah diet penurunan berat badan dengan cara mengurangi jumlah kalori total yang masuk ke tubuh.
Selain itu kamu juga bisa mengatur pola makan berdasarkan waktu makan. Misalnya dengan menerapkan intermittent fasting atau puasa berjangka yakni memberi jeda waktu kapan mulai makan dan kapan berhenti makan setiap harinya.
Contoh pengaturan puasa berjangka misalnya kamu setiap pagi hanya mulai makan atau memasukkan apapun yang berkalori mulai pukul 9 pagi dan berhenti makan mulai pukul 7 malam, artinya mulai pukul 7 malam hingga pukul 9 pagi di keesokan hari kamu tidak makan apapun namun boleh minum air putih.
- Mengkonsumsi lebih banyak protein dan serat
Selain mengatur pola waktunya kamu juga sebaiknya mengatur apa saja jenis makronutrisi yang masuk ke tubuhmu. Perbanyaklah konsumsi protein dan serat serta kurangi konsumsi karbohidrat dan jjuga lemak jenuh dan terutama kurangi konsumsi gula tambahan.
Sebaiknya hindari mengkonsumsi snack-snack buatan pabrik dan minuman-minuman manis kemasan karena biasanya makan dan minuman seperti ini sarat gula berlebih.
- Melakukan olah raga rutin
Olah raga menjadi langkah wajib selanjutnya untuk mengurangi berat badan dan memperoleh tubuh yang lebih sehat dan ideal. Lakukan olah raga rutin.
Kamu bisa memilih berbagai jenis olah raga namun sangat dianjurkan untuk olah raga yang melatih seluruh otot tubuh seperti angkat beban baik dengan beban tubuh sendiri maupun dengan alat di gym.
- Mengatur pola tidur
Setelah mengatut pola makan asupan m,akanan, dan olah raga salah satu hal terpenting lain adalah mengatur pola istirahat yakni tidur. Berikikan tubuhmu waktu yang cukup untuk istirahat tidur aga proses pembakaran energi dan prosesbiologis tubuh jadi lebih maksimal.
Nah demikian beberapa cara yang bsa kamu terapkan untuk menjaga pola hidup yang lebih sehat serta untuk mendapat ukuran lingkar pinggang ideal.